손목터널증후군 증상·원인·치료

 

 

요즘 스마트폰과 컴퓨터를 오래 사용하는 사람들이 늘면서 손목에 통증이나 손끝 저림을 느끼는 분들이 많죠.

 

단순 피로라고 생각하기 쉽지만, 이런 증상이 지속된다면 손목터널증후군일 가능성이 큽니다.

이 질환은 조기에 관리하지 않으면 신경 손상으로 이어질 수 있어요. 

요약 한눈에 보기 (간단 정리)

✅ 증상: 손끝 저림, 감각 둔화, 손에 힘이 빠짐, 밤에 통증 심함
✅ 원인: 손목 과사용, 반복된 손동작, 염증, 당뇨·비만·임신 등
✅ 치료: 손목 휴식, 보호대 착용, 물리치료, 약물치료, 수술(심한 경우)
✅ 예방: 바른 자세, 손목 스트레칭, 스마트폰·키보드 사용시간 줄이기

1️⃣ 손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목 안쪽의 좁은 통로(손목터널)를 지나가는 정중신경이 압박을 받아 생기는 신경질환이에요.

 

이 신경은 손의 감각과 움직임을 담당하는데, 압박이 심해지면 손끝이 저리고 통증이 나타납니다.

특히 엄지, 검지, 중지, 약지 일부가 저리거나 감각이 둔해지며, 밤에 증상이 심해져 잠에서 깨는 경우도 많습니다.

 

심한 경우 손의 힘이 약해져 물건을 자주 떨어뜨리거나 단추를 잠그기 어려워질 수도 있어요.

2️⃣ 손목터널증후군의 주요 원인

이 질환은 대부분 손목의 과도한 사용에서 비롯됩니다.

• 장시간 키보드나 마우스 사용, 스마트폰 터치
• 반복적인 손동작(요리, 청소, 포장, 재봉 등)
• 손목에 무리를 주는 자세나 비틀림
• 또한 당뇨병, 비만, 갑상선 질환, 임신 중 호르몬 변화도 손목터널 내의 압력을 높여 증상을 유발할 수 있습니다.
• 최근에는 20~40대 직장인과 주부, 그리고 스마트폰 사용이 많은 학생들에게도 많이 발생하고 있답니다. 

3️⃣ 손목터널증후군 자가진단법

쉽게 확인할 수 있는 간단한 테스트도 있어요.

👉 손목을 굽혀 손등과 손등을 맞댄 채 1분 정도 유지했을 때 손끝이 저리거나 찌릿한 느낌이 있다면 손목터널증후군 가능성이 높습니다.
또한 밤에 손 저림 때문에 깨거나 아침에 손이 뻣뻣하면 주의가 필요해요.

4️⃣ 손목터널증후군 치료법

✅ 초기 단계에서는 손목을 쉬게 하고, **보호대(손목보조기)**를 착용해 움직임을 최소화해야 합니다.

✅ 약물치료: 염증과 부종을 줄이기 위해 소염제나 스테로이드 주사치료를 병행하기도 합니다.

✅ 물리치료: 온찜질, 초음파, 스트레칭 등으로 통증 완화에 도움을 줍니다.

✅ 심한 경우: 신경을 압박하는 인대를 절개하여 공간을 넓혀주는 수술적 치료(감압술)를 시행합니다. 수술 후 회복률도 높아 대부분 증상이 개선됩니다.

 

하지만 치료보다 중요한 건 예방과 초기관리예요. 손목을 계속 무리하게 쓰면 재발할 수 있으니 평소 습관을 바꾸는 게 핵심입니다.

5️⃣ 손목터널증후군 예방법

✔️ 스트레칭: 장시간 컴퓨터 작업 전후로 손목과 손가락을 부드럽게 스트레칭해 주세요.

✔️ 자세 교정: 키보드나 마우스는 손목이 꺾이지 않게 위치를 조정하고, 손목 받침대를 사용하는 것도 좋아요.

✔️ 스마트폰 사용 줄이기: 한 손으로 오래 쥐는 습관을 피하고, 문자 입력은 양손으로 하는 것이 좋습니다.

✔️ 휴식: 30분 작업 후 5분 정도 손목 풀기 시간을 가지세요.

 

이런 간단한 습관 변화만으로도 손목터널증후군을 예방할 수 있습니다.

결론 및 마무리

손목터널증후군은 현대인의 ‘직업병’이라고 불릴 만큼 흔하지만, 조기에 발견하고 관리하면 충분히 회복이 가능한 질환이에요.

손끝이 자주 저리거나 밤에 통증이 심하다면 그냥 넘기지 말고 병원 진료를 받아보세요.
무엇보다 중요한 건 꾸준한 예방과 관리입니다.