근감소증 증상과 원인, 치료 방법까지
오늘은 중장년층 이후부터 점차 많이 나타나는 근감소증에 대해 자세히 알아보려고 해요.
단순히 나이가 들어 근육이 줄어드는 현상이라고 생각하기 쉽지만, 근감소증은 노화뿐 아니라 다양한 원인에 의해 나타날 수 있고, 방치할 경우 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환이에요.
이번 글에서는 근감소증 증상, 원인, 치료법까지 핵심만 보기 쉽게 알려드릴게요.
근감소증이란?
근감소증은 말 그대로 근육량과 근력이 줄어드는 질환을 의미합니다.
단순한 근육 손실이 아니라 신체 활동 능력 저하, 균형감각 저하, 낙상 위험 증가로 이어지기 때문에 건강 수명과 직결된 중요한 문제예요.
특히 60세 이상에서는 10명 중 3명 꼴로 나타날 정도로 흔한 질환입니다.
근감소증 증상
근감소증은 처음에는 티가 잘 나지 않지만, 조금씩 나타나는 신체 변화를 통해 알 수 있습니다.
- 근력 약화: 예전에는 쉽게 들던 물건이 무겁게 느껴지고, 오래 걷거나 계단 오르기가 힘들어짐.
- 보행 속도 저하: 걸음이 점점 느려지고 보폭이 좁아짐.
- 균형감 저하: 쉽게 휘청거리거나 작은 충격에도 넘어짐.
- 체중 변화: 체중은 크게 줄지 않았는데 근육량만 빠지고 체지방은 늘어남.
- 피로감 증가: 일상적인 활동에도 쉽게 지치고 기운이 없음.
이러한 증상들은 단순 노화로 오해하기 쉽지만, 방치할 경우 골절, 만성질환 악화, 요양 생활로 이어질 수 있습니다.
근감소증 원인
근감소증은 노화가 가장 큰 원인이지만, 그 외에도 여러 요인들이 복합적으로 작용합니다.
- 호르몬 감소: 나이가 들수록 성장호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐 등이 줄어들며 근육 생성이 저하됩니다.
- 영양 불균형: 단백질 섭취 부족, 비타민 D 부족은 근육 감소를 가속화시킵니다.
- 운동 부족: 신체 활동이 줄어들면 근육 사용량이 감소해 근육이 쉽게 소실됩니다.
- 만성질환: 당뇨, 심혈관질환, 만성 신장질환 등이 있을 경우 근육 손실이 빨라집니다.
- 염증 반응: 노화로 인한 만성 염증이 근육세포 손상을 촉진합니다.
근감소증 치료와 관리
근감소증은 조기 발견과 적극적인 관리가 핵심입니다.
- 운동 요법: 근력 운동(웨이트 트레이닝), 균형 운동, 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 특히 하체 근육을 강화하는 스쿼트, 레그프레스 같은 운동이 중요해요.
- 영양 관리: 하루 필요 단백질을 충분히 섭취해야 하며, 살코기, 생선, 두부, 달걀, 콩류가 좋습니다. 또한 칼슘과 비타민 D 보충제를 통해 뼈와 근육 건강을 함께 관리할 수 있어요.
- 약물 치료: 호르몬 보충 요법, 특정 약제 사용이 도움이 될 수 있으나 전문의 진단 후 진행해야 합니다.
- 생활 습관 교정: 규칙적인 수면, 금연, 절주를 통해 신체 기능을 최적화하는 것도 치료 과정에 포함됩니다.
"암보다 무서운 근감소증이 걱정이라면" 나이 먹을수록 바람처럼 사라진 근육, 꾸준히 운동하고 식습관만 바꿨더니｜낙상의 비극으로 이어지는 근감소증｜명의｜#EBS건강
요약
- 증상 → 근력 약화, 보행 속도 감소, 균형 저하, 피로감
- 원인 → 노화, 호르몬 감소, 단백질 부족, 운동 부족, 만성질환
- 치료 → 근력 운동 + 단백질 섭취 + 비타민 D, 필요 시 약물 치료
결론
오늘은 근감소증 증상, 원인, 치료에 대해 자세히 알아봤습니다.
근감소증은 단순히 나이가 들어서 생기는 자연스러운 현상이 아니라, 적극적으로 관리하지 않으면 일상생활에 큰 지장을
주는 질환이에요.
하지만 꾸준한 운동과 영양 관리만으로도 예방과 치료가 가능하다는 점에서 희망적인 질환이기도 합니다.